4-7-8 호흡법(일명 "이완 호흡")은 스트레스를 조절하고 수면을 돕기 위해 고안된 리듬감 있는 호흡 기술입니다.
하버드 출신 앤드류 웨일(Andrew Weil) 박사가 대중화한 이 방식은 고대 요가의 '프라나야마(Pranayama)'에 그 뿌리를 두고 있으며, 자율신경계의 안정을 돕는 '천연 진정제' 역할을 합니다.
입을 다물고 혀끝을 윗니 바로 뒤 입천장에 댑니다.
코를 통해 조용히 숨을 깊게 들이마시며 마음속으로 4까지 셉니다.
숨을 멈추고 7까지 셉니다.
입술을 오므리고 '휘~'하는 소리를 내며 8초 동안 숨을 완전히 내뱉습니다.
이 과정을 한 주기로 하여 처음에는 4회 반복하는 것이 권장되며, 익숙해지면 최대 8회까지 늘릴 수 있습니다.
부교감 신경을 활성화하여 심박수를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
잡념이 많은 상태에서 마음을 진정시켜 더 빨리 잠들 수 있도록 돕습니다.
발표 전이나 긴박한 상황에서 즉각적인 평온함을 제공합니다.
뇌에 산소 공급을 원활하게 하여 정신적 명료함을 높여줍니다.
준비가 되셨나요? 지금 바로 시작해보세요.
4-7-8 호흡 시작하기