Box Breathing

박스 브리딩

들숨 4초 → 머금기 4초 → 날숨 4초 → 비우기 4초
균일한 리듬으로 평정심을 되찾으세요.

호흡을 가다듬고
시작 버튼을 눌러주세요

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박스 브리딩이란?

박스 브리딩(Box Breathing)은 미국 네이비 씰(Navy SEALs)에서
극한 상황에서 침착함을 유지하기 위해 사용하는 검증된 호흡 기법입니다.

코로 천천히, 깊게 숨을 들이마십니다. 배가 부풀어 오르는 것을 느껴보세요.

숨을 부드럽게 머금고 있습니다. 긴장하지 말고 편안하게 유지하세요.

입이나 코로 천천히 숨을 내쉽니다. 긴장이 함께 빠져나가는 것을 상상하세요.

숨을 다 내쉰 상태에서 잠시 머물러 있습니다. 고요한 순간을 음미하세요.

🧘

부교감신경을 활성화하여 코르티솔 수치를 낮추고 심박수를 안정시킵니다.

🎯

뇌에 산소 공급을 최적화하여 인지 기능과 주의력을 높여줍니다.

😴

자율신경계를 조절하여 마음을 진정시키고 깊은 수면을 유도합니다.

☺️

급격한 감정 변화 시 차분함을 되찾고 이성적인 판단을 가능하게 합니다.

준비가 되셨나요?